Как успокоиться перед экзаменами

Наступают жаркие деньки — не только в плане погоды, но и для тех, кто будет сдавать экзамены, ЕГЭ, сессию.

Каждый взрослый, кто прошел это время, помнит волнение, переживания, стресс во время сдачи экзаменов и до них. Поэтому хочется дать советы детям, как успокоиться перед экзаменами.

Как успокоиться перед экзаменами

А помогут в этом проверенные способы, которые вы можете посоветовать другим или использовать сами. Как успокоиться перед экзаменами.

1. Не «накручивайте» себя. Просто перестаньте думать о том, что не сдадите или получите меньший балл или оценку, чем хотели бы. Если не получается избавиться от негативных мыслей, то просто представьте себе, а что может случиться плохого, если провалите экзамен.

На самом деле провал экзамена – это не конец света, это просто проверка знаний, которые были пройдены за данное время. Не все эти знания пригодятся вам в жизни или в работе, есть и другие варианты развития событий. Мы вас «не подстрекаем», к тому, чтобы не готовиться к экзаменам. Но, все-таки, придерживайтесь девиза: « Все, что ни делается, все к лучшему».

2. Как успокоиться перед экзаменами — план действий. Чтобы не думать постоянно о том, все ли вы успеете выучить, просто составьте план действий, когда, что и по сколько вы будете учить, что нужно будет выучить в первую очередь, а что попозже. И тогда вы точно будете знать, что успеете выучить или повторить материал, не будете откладывать на потом. А также у вас будет чувство, что вы все держите под контролем, а это исключить возможность волнения.

Читайте также:  Время для себя

3. Как успокоиться перед экзаменами. Если вы заметили, что у вашего выпускника нарушился сон, то нужно дать ему успокоительное. Это могут быть таблетки пустырника или валерьянка, теплое молоко с медом перед сном. Также успокоительное средство не помешает и непосредственно перед сдачей экзамена. Но не переусердствуйте, чтобы на экзамене выпускник не был слишком сонным или вялым, что снизит концентрацию внимания.

4. Шпаргалки. Нет, мы не советуем их использовать на экзаменах. Но дело в том, что само наличие спрятанной шпаргалки придает уверенности. В то же время, все, что мы пишем, откладывается в памяти, а значит, написание шпаргалок, освежает память, и заостряет внимание на нужных аспектах. Но это при условии, что шпаргалки пишет сам выпускник, а не кто-то за него.

5. Как успокоиться перед экзаменами — физические нагрузки. Посоветуйте выпускнику – во время заучивания полезно выполнять физические упражнения. Совсем не нужно для этого выполнять сложный комплекс упражнений, достаточно просто сделать махи руками, ногами, встать и пройтись по комнате.

Это отвлечет от переживаний, а также даст дополнительный приток крови к мозгу, что улучшит его работу. Все свои переживания можно выместить на боксерской груше или подушке – пусть выпускник просто отлупит ее со всей силы. Это так же придаст уверенности, что можно справиться с любой ситуацией.

Читайте также:  Любимейшая вторая мама - свекровь

6. Массаж. Научитесь делать себе массаж, который снимает усталость и стресс. Самые простые движения массажа – помассируйте кончиками пальцев лоб и брови по направлению от центра лба к вискам. Закройте глаза, кончиками пальцев сделайте постукивающие движения по закрытым векам – это расслабит глаза. Поглаживающими движениями проведите ладонями по волосам, начиная ото лба и к макушке головы. Как успокоиться перед экзаменами — помассируйте себе уши.

7. Готовьте вещи с вечера. Все, что пригодится на экзамене, приготовьте заранее. Сумку, одежду, документы, напиток или воду, шоколадку (для спокойствия), тогда не придется, что-либо искать, потому что, это добавит переживаний и снизит концентрацию внимания. Если с вечера все готово, то утром вы спокойно соберетесь, зная, что ничего не забыли.

8. Как успокоиться перед экзаменами — примите душ, он снимет излишнее напряжение. Если во время ожидания очереди на экзамен есть возможность, умойтесь или просто смочите лицо, чтобы остудить эмоции.

9. Дыхательные упражнения. Чтобы снизить нервное напряжение, научитесь правильно дышать, чтобы успокоиться. Для этого нужно расправить плечи, вдыхать медленно и глубоко. Делаете медленный вдох, считая до 5, затем выдох, пока не пройдет напряжение. Размеренное дыхание и дополнительный приток воздуха к мозгу, поможет преодолеть приступы паники.

Желаем вам успехов в сдаче экзаменов. Не волнуйтесь – все у вас будет отлично!

Читайте также:  Ребенок грызет ногти: что делать?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *