Эффективная белковая диета для похудения

Избыток в рационе питания жиров и углеводов – частая причина появления избыточного веса не только у женщин, но и у мужчин. Для женского организма ситуация усугубляется влиянием гормонов и особенностями обмена веществ. Природа позаботилась о механизме накопления жировых запасов для успешного вынашивания детей. Переломить ситуацию помогает белковая диета.

Речь не идёт о тотальном преобладании белка. Разумная белковая диета для похудения строится на других принципах. Белок должен занимать приблизительно третью часть ежесуточного рациона (30%), натуральные жиры – четверть (25%), углеводы (в основном «медленные») – почти половину (45%). Важно, чтобы в питание были включены разнообразные белки животного и растительного происхождения.

Из животных продуктов предлагаются молочные (ограничивается только потребление жирной сметаны и сливочного масла), а также рыба, нежирное мясо, яйца. Приветствуются растительные белки: бобовые (фасоль, горох, чечевица), небольшое количество семян и орехов (они очень жирные, калорийные, поэтому идут в дозировке пищевых добавок). Режим питания включает три основных приёма пищи и два перекуса.

Подобная диета заставляет почки работать в усиленном режиме. Большинство диет перегружает какую-либо систему организма. Не является исключением и популярная диета минус 60: меню на неделю составлено таким образом, что существенная часть нагрузки ложится на печень и поджелудочную железу. Японская диета бедна некоторыми важными витаминами и минеральными веществами. Список может быть продолжен. Аналогичные «перекосы» встречаются в любой эффективной диете, нацеленной на потерю веса. Вот почему призывы посоветоваться с врачом – не пустая формальность.

Читайте также:  Торговые шатры и палатки

Белковыми по своей сути являются многие диеты для похудения. Питание по меню диеты 6 лепестков предписывает три дня в неделю питаться исключительно белковой пищей: один день – рыба, другой – куриное мясо, третий – творог и молоко. Эти этапы перемежаются овощным, злаковым и фруктовым днями. Много белка также в кефирной и яичной диете, в модной системе питания Дюкана.

Все диеты с преобладанием белка обязывают выпивать много чистой воды. Нельзя допускать и появления запоров. Рекомендуется включать в рацион много овощей и фруктов, богатых растительной клетчаткой. Известно, что её волокна стимулируют работу желудка и кишечника. Белковая диета позволяет снижать вес постепенно – уходит примерно полкило за неделю. Медленный процесс не так травматичен для организма, даёт более устойчивый результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *