Как проснуться бодрым

Большинство людей, которые просыпаются рано утром, испытывают чувство недосыпа. Им кажется, что поспав еще пару часиков, они бы почувствуют себя бодрыми. Но, бывает, что человек спит по 8-9 часов в день и все равно утром с трудом просыпается. А иногда, мы замечаем, что поздно ложимся, рано встаем, но проснувшись, прекрасно себя чувствуем. Вся причина в том, что существует несколько фаз сна.

Как проснуться бодрым

Как проснуться бодрым? Есть циклы медленного сна, а есть быстрого. Во время быстрых фаз сна происходит обработка информации, и она откладывается на хранение в нашу память, а фара медленного сна нужна для восстановления сил организма. В основном цикл быстрого сна длится примерно двадцать минут, а медленного – примерно два часа. Фазы сна чередуется, но первой идет фаза быстрого сна.

Человек не высыпается по той лишь причине, что просыпается в фазе быстрого сна. То есть его мозг находится в рабочем состоянии и поэтому человек ощущает себя вялым. Чтобы помочь человеку выспаться, необходимо рассчитать фазы его сна. Тогда он будет просыпаться в нужную ему фазу.

Фазы сна можно рассчитать самостоятельно. Цикл медленного сна средней продолжительности составляет два часа (120 минут), а цикл быстрого сна двадцать минут. Следовательно, с того времени, когда вы укладываетесь спать нужно отсчитать три-четыре таких периода и ставить сигнал на будильник так, чтобы вам проснуться именно в определенный промежуток времени. К примеру, если вы ложитесь спать в 23:00, то можете просыпаться в 05:00-06:00 или в 08:00-08:20. Но, из любого правила есть исключения. Во-первых, не каждый может лечь в кровать и сразу заснуть. Во-вторых, вы можете так устать, что время пребывания в цикле глубокого сна увеличится.

Читайте также:  Киста яичника: симптомы

Как проснуться бодрым

Для того чтобы просыпаться бодрым с утра, нужно дать себе установку: «Завтра я проснусь в семь утра и буду чувствовать себя хорошо выспавшимся». Очень полезно перед сном проводить массаж лица. Только делать это следует очень аккуратно, не растягивая сильно кожу. Возможно, вы проснетесь на полчаса раньше и ваш мозг «скажет» вам: «Поспи еще!». Но главное – снова не заснуть! Иначе вы будете чувствовать себя разбитым.

Как проснуться бодрым, естественно, что запрограммировать себя на сон достаточно не просто с первого раза. Но если это делать регулярно, что вскоре вы будете просыпаться с легкостью. Вернемся к фазе быстрого сна. Если вам необходимо запомнить какую-то важную информацию, то прочитайте ее перед сном и вам мозг переведет ее в стадию длительного хранения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *