Нехватка железа в организме

Нехватка железа в организмеЕсли вы постоянно устаете, чувствуете быстрый упадок сил, переутомляетесь, то возможно у вас нехватка железа в организме. Что собственно приводит к нехватке железа в организме — это состояние не смертельно, но лучше вовремя поправить здоровье и более бережно к нему относится.

Роль железа в нашем организме

Железо крайне необходимо для поддержания обмена веществ, оно также выполняет роль транспорта, обеспечивая наши клетки кислородом, без которого невозможна жизнь. При нехватке этого микроэлемента организм хуже перерабатывает сахар в энергию.

Кроме того, без железа печень не может должным образом выводить шлаки из организма. Но больше всего нехватка железа в организме сказывается на иммунитете, из-за чего мы начинаем чаще болеть, чувствуем себя обессиленными и разбитыми, повышается риск сердечных заболеваний.

Как определить нехватку железа

Перво наперво обратите внимание на такие проявляющиеся симптомы, как обильное выпадение волосяного покрова, ломкость ногтей на рука, ногах, нарушение концентрации внимания, частые проблемы с памятью, участившиеся перепады настроения.

Также постоянное чувство усталости, недомогания, это все случается, когда организм перестает хорошо Вас защищать.  На нехватку железа в организме также указывают чрезмерно бледная кожа лица, заеды и частые простуды на губах.

Определить, страдаете ли вы от недостатка железа, также можно, сдав кровь на анализ. Назначить его может терапевт или любой другой врач.

Как восполнить дефицит железа в организме

Если после анализа крови, он  подтвердил, что у Вас есть недостаток железа, то Вам надо минимум три раза в неделю есть продукты, богатые этим жизненно важным микроэлементом. К ним относятся мясо, печень, паприка, орехи, свекла, стручковые, яблоки, рыба, капуста.

Читайте также:  Прочие заболевания человека

Необходимая суточная доза для женщин — 10 мг. Столько содержится, к примеру, в одном большом яблоке или двух куриных желтках. И помните: усвояемость железа улучшает витамин С, которого много в ягодах и фруктах.

Кстати, яблоки — идеальный продукт для восполнения дефицита железа. Ведь в одном большом фрукте содержания этого элемента равно приблизительно 10 мг, а это в свою очередь суточная норма для организма. И кроме того, яблоки являются отличным источником витамина С, который необходим для усвоения железа.

Таблетки или естественное восполнение железа

Также важно знать, что, прежде чем Вы почувствуете перемены и видимый результат, изменив свой рацион питания может пройти не менее трех-четырех недель. Если же и по истечении срока вы не замечаете улучшений в лучшую сторону, то скорее всего, вам придется прибегнуть к помощи специальных лекарств. Однако переизбыток железа не менее вреден, чем его нехватка. Поэтому покупать и пропивать препараты железа без врачебной консультации крайне Вам не рекомендуем.

Мало кто знает о том, что некоторые продукты питания уменьшают количество железа в организме:
Молоко. Поэтому каши лучше варить на воде, добавляя для вкуса фрукты и орехи.
Кисломолочные продукты (сыр, йогурт, творог). Ограничьте на время их потребление.
Кофе и крепкий черный чай. Поэтому старайтесь пить не более 2-3 чашек этих напитков в день.
Кальций. Этот микроэлемент является прямым конкурентом железа по всасыванию в кишечнике. Поэтому учтите, что дополнительный прием кальция может спровоцировать нехватку железа. Не принимайте препараты кальция длительными курсами.

Рекомендуем к прочтению

Читайте также:  Лечебные ванны в домашних условиях

1 комментарий

  1. Анна:

    Никогда в жизни не подозревала, что нехватка железа — это просто маленькая трагедия для любой женщины. Пока на себе не испытала. Это обильное выпадение волос и постоянные сломанные ногти. Про настроение промолчу. Только анализ выявил причину. Пришлось долго и упорно работать, чтобы восстановить. Поэтому стоит обратить внимание на полезную информацию в статье. Я лично и не подозревала, что есть продукты, уменьшающие количество железа, а тем более одни из любимых мной. Спасибо за полезную статью

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *