Спортивные травмы, лечение

Спортивные травмы, лечениеВ каждом виде спорта есть свои сложности, и любой человек, занимаясь спортом, может получить травму. Как вылечить легкую травму, нет ничего проще, нужно просто сделать небольшой перерыв в занятиях. Но вы можете и не допустить их. Одной из распространенных причин появления травмы, повреждения связок, растяжения мышц — это пренебрежение разминкой, то есть разогревом мышц. Спортивные травмы, лечение.

В большей части таких случаев спортсмены сами могут оказать себе помощь. Ниже описаны способы профилактики и лечения спортивных травм, кроме серьезных случаев, когда необходима помощь врача. Также эти способы помогут быстрее восстановиться после очередной тренировки, чтобы повысить ее эффективность.

1. Криотерапия (с греч. kryos — холод, мороз), лечение холодом. Этот метод лечения спортивных травм применяют, чтобы снять болевые ощущения и уменьшить отек. Если вы повредили сустав или растянули связки, то как можно быстрее приложите к болезненным местам лед. Есть такая практика, когда атлеты после тренировок прикладывают лед, даже при отсутствии травмы, чтобы ускорилось восстановление. Лед нужно приложить на 15 минут, затем повторять через каждый час.

2. Гидротерапия (с греч. — лечение водой), сюда относятся как душ, так и принятие ванны, обливание или обтирание, лечение подземными водами. Но мы рассматриваем контрастный душ, принимаемый после тренировок, в частности не на все тело, а только на болезненную область. Направьте на нее душ, сначала горячая вода 3 минуты (но не до боли), затем постепенно отключайте горячую воду, до полностью холодной (в течение 2-х минут).

Читайте также:  Ученые определили, какие бактерии способствуют развитию диабета

Повторяете эти действия до 4-6 раз. Эта процедура усилит кровоток к поврежденным травмам, так как горячая вода расширяет, а холодная сужает сосуды. Чтобы усилить эффективность лечения, вы можете комбинировать душ с растяжкой.

Например, после травмы поясницы, нужно под душем проделать наклоны вперед и назад, налево — направо. Также проделайте растяжку прямо в дУше для тех частей тела, которые тренировали. Контрастные ванны принимают также, именно для отдельных частей тела, не нужно погружаться в ванну полностью, а опустить в воду болезненную конечность.

3. Прогревание. Просто прогревать больное место нельзя, нужно это делать, чередуя с холодом. Такой метод применяется не раньше, чем через 2 суток после травмы! Делается прогревание следующим образом: грелкой или горячим душем прогревается болезненное место не дольше 10 минут, затем прикладывают лед. Просто прогревать нельзя, тем более прикладывать грелку на всю ночь – это вызовет отек!

4. Криокинетика (от греческих слов крио – холод, кинетика – движение), сочетание холода и движения. Этот метод хорошо снимает напряжение с мышц, а также освобождает ткани мышц от продуктов обменных процессов, которые образуются во время тренировок.

После принятия душа, ложитесь на пол, под поясницу – ниже почек положите мешок со льдом. Сделайте упражнение, растягивающее позвоночник, чередуйте, подтягивая колени к груди и наклоны вперед. Приложенный лед держать не больше пятнадцати минут, во время выполнения растягивания.

Читайте также:  Кому нужны ортопедические стельки?

Представленные методы подходят для лечения спортивных травм и их профилактики. Но, если спортивная травма серьезная – когда очень сильная боль или вы не можете сами передвигаться, то срочно обратитесь к врачу. Можете приложить лед на болезненное место, в ожидании врача или по пути к нему. Вовремя оказанная врачебная помощь, ускорит ваше выздоровление и убережет от возможных осложнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *