В чем причины бессонницы

В чем причины бессонницы

Очень много выпитой жидкости. Организм просит вас вывести из организма лишнюю влагу, и полночи вы проводите в перебежках от постели к туалету.

Мы рассмотрели наиболее распространенные причины бессонницы. Если же отсутствие сна обусловлено более глубокими проблемами (например, расстройствами эндокринной или сердечно-сосудистой системы), следует обратиться к врачу и решать вопрос комплексно. Для остальных примеров есть несколько простых правил, соблюдение которых позволит наслаждаться крепким и здоровым сном всю ночь.

Чтобы лучше спалось или профилактика и лечение бессонницы

Весьма полезны прогулки на свежем воздухе перед сном. Выходя из дома, оставьте форточки открытыми, чтобы проветрить спальню. На прогулке попытайтесь расслабиться, оставьте все гнетущие вас мысли. Придя домой, примите теплый душ.

Поужинать следует перед прогулкой или раньше — трапеза непосредственно перед сном не пойдет на пользу. Если все же вы чувствуете голод и вас тянет на сладкое, которое может помешать заснуть, выпейте теплого молока (можно с медом) — оно и насытит, и поможет расслабиться. Не любите молоко — замените его кефиром или ряженкой.

Успокаивающие настойки для сна

Можно также выпить успокоительный чай. Возьмите по 1 ст. л. листьев мяты, пустырника, травы валерианы, 1 шишечку хмеля, поместите в кружку и залейте 300 мл кипящей воды. Накройте блюдцем и настаивайте 1 ч. Процедите, добавьте 1 ч. л. меда и немного горячей воды. Напиток должен быть теплым. Пейте перед сном вместо чая, но не более 5 дней подряд. Постоянно можно пить чай из ромашки или мяты.

Читайте также:  Как уберечься от рака

Тем, кому не противопоказан алкоголь, можно употреблять другое успокаивающее средство. 60 г семян укропа всыпьте в 0,5 л кагора или качественного портвейна. Проварите на слабом огне 15 мин. Настаивайте 1 ч. в теплом месте, после этого процедите отвар и отожмите семена. Принимайте по 50-60 мл перед сном.

Хорошо перед сном принять ванну с успокаивающим травяным отваром. Смешайте по 1 ст. л. сухих трав мяты, календулы и душицы. Залейте 1 л кипящей воды и настаивайте 30 мин. Процедите настой и вылейте в теплую ванну. Полежите в воде 10-15 мин.

Ароматерапия для здорового сна

Капните несколько капель эфирных масел лаванды, мяты, розы или хвойных на блюдце и поставьте его в спальне. Можно перед сном смазать виски лавандовым маслом или пососать кусочек сахара с нанесенными на него 3-5 каплями лавандового масла.

Положите в изголовье кровати полотняный мешочек (примерно 10×10 см) с сухими травами: по 1 части полыни и чабреца (или мяты) и 2 части хмеля. Аромат трав поможет заснуть быстрее.

А главное — не забывайте о режиме дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Тогда ваш организм привыкнет к распорядку и не будет создавать дополнительных проблем.

Рекомендуем к прочтению

Читайте также:  Профилактика заболеваний поджелудочной железы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *