В чем причины бессонницы

В чем причины бессонницыЕсли вы легли спать в привычное время, но сон все не приходит, или быстро уснули, но несколько раз за ночь просыпались — и в результате не выспались, — у вас, вероятнее всего, бессонница. Почему так происходит, в чем причины бессонницы и что с этим делать? Разберем эти вопросы более подробно.

Что мешает заснуть или причины бессонницы

Как таковых причин бессонницы есть огромное множество, это может быть смена образа жизни, влияние каких либо лекарственных или психотропных средств, обильное переедание, кофе, алкоголь и многое другое. Также существенными причинами являются и заболевания, это могут быть головные боли, астма, сердечная недостаточность, заболевание щитовидной железы.

Возможно вы испытываете сильный прилив эмоций в связи с произошедшими событиями в вашей жизни и т.п Все эти причины, прямо или косвенно влияют на наш сон, соответственно и являются причинами бессонницы. Вот наиболее частые причины бессонницы:

1) Обильный ужин

Вы что-то праздновали или просто проголодались, поели — и организм перенасытился тяжелой пищей. В таком случае он все силы пускает на то, чтобы переработать полученную пищу. Сил на сон просто не остается. Где-то к середине ночи организм справляется с поставленной задачей и вы, наконец, засыпаете.

2) Бодрящие напитки (с кофеином)

Многие ошибочно считают, что раз не пили на ночь кофе, то проблем с засыпанием возникнуть не должно. Но при этом забывают, что и чай, и даже некоторые газированные напитки содержат кофеин.

Читайте также:  Как уберечься от рака

3) Стресс и перенапряжение

Вы с кем-то поругались, у вас проблемы на работе — мысли об этом не дают уснуть. А может, вы долго сидели у компьютера или телевизора, и мозг не успел обработать полученные впечатления. Как результат — бессонница.

Что заставляет нас проснуться?

Если у вас неудобное спальное место, то вы просыпаетесь, пытаясь найти удобное положение. И порой в таком режиме проходит вся ночь. Что делать в таком случае, я думаю вы догадываетесь.

Употребление алкоголя перед сном или для сна. Сон после приема алкоголя не бывает глубоким, а наш организм в это время не отдыхает. Поэтому если вы не можете заснуть по каким-то причинам, то выпить — не самое лучшее решение. Вы уснете, но скоро проснетесь вновь.

Очень много выпитой жидкости. Организм просит вас вывести из организма лишнюю влагу, и полночи вы проводите в перебежках от постели к туалету.

Мы рассмотрели наиболее распространенные причины бессонницы. Если же отсутствие сна обусловлено более глубокими проблемами (например, расстройствами эндокринной или сердечно-сосудистой системы), следует обратиться к врачу и решать вопрос комплексно. Для остальных примеров есть несколько простых правил, соблюдение которых позволит наслаждаться крепким и здоровым сном всю ночь.

Чтобы лучше спалось или профилактика и лечение бессонницы

Весьма полезны прогулки на свежем воздухе перед сном. Выходя из дома, оставьте форточки открытыми, чтобы проветрить спальню. На прогулке попытайтесь расслабиться, оставьте все гнетущие вас мысли. Придя домой, примите теплый душ.

Читайте также:  Бессолевая диета для похудения

Поужинать следует перед прогулкой или раньше — трапеза непосредственно перед сном не пойдет на пользу. Если все же вы чувствуете голод и вас тянет на сладкое, которое может помешать заснуть, выпейте теплого молока (можно с медом) — оно и насытит, и поможет расслабиться. Не любите молоко — замените его кефиром или ряженкой.

Успокаивающие настойки для сна

Можно также выпить успокоительный чай. Возьмите по 1 ст. л. листьев мяты, пустырника, травы валерианы, 1 шишечку хмеля, поместите в кружку и залейте 300 мл кипящей воды. Накройте блюдцем и настаивайте 1 ч. Процедите, добавьте 1 ч. л. меда и немного горячей воды. Напиток должен быть теплым. Пейте перед сном вместо чая, но не более 5 дней подряд. Постоянно можно пить чай из ромашки или мяты.

Тем, кому не противопоказан алкоголь, можно употреблять другое успокаивающее средство. 60 г семян укропа всыпьте в 0,5 л кагора или качественного портвейна. Проварите на слабом огне 15 мин. Настаивайте 1 ч. в теплом месте, после этого процедите отвар и отожмите семена. Принимайте по 50-60 мл перед сном.

Хорошо перед сном принять ванну с успокаивающим травяным отваром. Смешайте по 1 ст. л. сухих трав мяты, календулы и душицы. Залейте 1 л кипящей воды и настаивайте 30 мин. Процедите настой и вылейте в теплую ванну. Полежите в воде 10-15 мин.

Читайте также:  Профилактика камней в почках

Ароматерапия для здорового сна

Капните несколько капель эфирных масел лаванды, мяты, розы или хвойных на блюдце и поставьте его в спальне. Можно перед сном смазать виски лавандовым маслом или пососать кусочек сахара с нанесенными на него 3-5 каплями лавандового масла.

Положите в изголовье кровати полотняный мешочек (примерно 10×10 см) с сухими травами: по 1 части полыни и чабреца (или мяты) и 2 части хмеля. Аромат трав поможет заснуть быстрее.

А главное — не забывайте о режиме дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Тогда ваш организм привыкнет к распорядку и не будет создавать дополнительных проблем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *