Чтобы понять, как вылечить и как бороться с храпом, необходимо знать, откуда храп берется. На этапе борьбы всегда встает вопрос, как и какими методами можно вылечить храп? Для этого необходимо выяснить первопричины и можно планировать лечение.
В чем причины храпа
Храп, который мы все с вами знаем и не раз слышали появляется из-за ослабления мышц мягкого нёба, вследствие которого во время сна голосовые связки провисают и, под действием выдыхаемого воздуха, создают характерный звук.
Как бороться с храпом. Причины, приводящие к ослаблению мягкого нёба:
- пожилой возраст (при котором, строго говоря, слабеют все мышцы)
- избыточный вес (постоянная нехватка дыхания провоцирует одышку, которая усиливает вибрацию мышц мягкого нёба)
- длительный стаж курения и злоупотребление алкоголем (если вы замечали, что храп пьяного человека значительно усиливается, — это и есть расслабляющее действие спиртного)
Также к возникновению храпа могут привести сильная усталость и насморк. Наименее распространенные причины (но наиболее значительные) — патологии носоглотки, которые должен диагностировать и лечить только специалист (лор).
Профилактика храпа
Даже если причиной храпа является пожилой возраст (с которым, конечно, поделать ничего нельзя), выход есть — активный образ жизни. Даже прогулки бодрым шагом на свежем воздухе поспособствуют укреплению мышц и общему оздоровлению организма.
Как бороться с храпом. Что касается вредных привычек, то их желательно максимально ограничить. Лишний вес, помимо появления храпа, несет множество других неприятных последствий для повседневной жизни, поэтому борьба с ним должна вестись постоянно и планомерно.
При насморке (будь он последствием простуды или аллергии) рекомендуется перед сном проветривать помещение и проводить в нем влажную уборку, чтобы освежить и увлажнить воздух. Дыхание облегчится, и вероятность храпа будет снижена.
Как бороться с храпом. Старайтесь не принимать перед сном лекарства, которые расслабляют мышцы в области шеи и головы (к примеру, противоаллергенные, снотворные препараты). То же касается и алкоголя.
Сильно влияет на появление храпа лишний вес, поэтому храпунам нужно особенно тщательно следить за фигурой. Частые переедания также являются причиной бессонницы.
Если вы заметили, что храпите в основном на спине, начните засыпать на боку или животе.
Не спите без подушки — на ровной поверхности язычок, расположенный на нёбе, западает и мешает нормальному дыханию. Как бороться с храпом.
Чтобы ночью не пересыхали слизистые носа, ложась спать, закапывайте в обе ноздри по две капли облепихового масла.
Лечение храпа
С помощью комплекса упражнений можно уменьшить громкость храповых рулад. Как бороться с храпом. Делать их нужно дважды в день — утром и вечером — в течение одного-полутора месяцев.
- Встаньте перед зеркалом, откройте рот и произнесите звук, средний между «И» и «Ы», коснувшись для этого языком своего нёба и при этом сильно его напрягая. Повторите 15-25 раз.
- Прижмите язык плашмя к нижней челюсти и подержите так 10-15 сек. При этом нёбо сократится и поднимется. Повторите 10-15 раз.
- Теперь, закрыв рот, в течение двух минут покрутите языком в разные стороны.
- В заключение закройте рот и, высунув язык, потяните его наверх — к носу, а затем — к подбородку. Повторите 5-10 раз.
В целях лечения храпа полезно применять гимнастику для языка. Сначала нужно высунуть его как можно дальше, а затем убрать. Это упражнение нужно повторять по 20 раз несколько раз в день. Спустя некоторое время храп заметно уменьшится.
Самое оригинальное средство, помогающее укрепить голосовые связки и мышцы мягкого нёба — занятия вокалом. И не профессиональное, а обычное пение — «занятия» можно проводить, даже не имея голоса и слуха. Главное — громкая и протяжная манера пения. При ежедневных упражнениях длительностью не менее 1 ч. храп полностью уйдет в течение 1-2 месяцев.
Народное средство лечения и профилактики храпа
Как бороться с храпом. Для этого нужно 1/4 стакана подсолнечного масла вскипятить и, когда начнет остывать, потереть на терке 1/4 часть средней луковицы и 1-2 некрупных зубчика чеснока. Все положить в нагретое масло, а для смягчения запаха чеснока и лука, ведь не все предпочитают этот запах, нужно положить в масло 1 лавровый листик, он уберет запах и еще хорошо дезинфицирует.
Все хорошо перемешать и поставить на 2 часа в прохладное место, а затем процедить через марлю, сложенную в 4 раза и отжать. Масло готово к применению.
Как бороться с храпом. Масло нужно человеку, который храпит во сне, перед сном закапать в нос по 2-3 капли в каждую ноздрю и храпеть он не будет или хотя бы храп будет не таким ужасным. 🙂
